踏み台昇降で、ゆるっとダイエット♪
皆さん、毎日運動してますか？
運動大嫌いな私ですが、ダイエットのために20代～40代までは
スポーツジムに通っていました。
運動神経ゼロ・身体硬すぎなので、ジムに行った後はストレスが溜まりまくり！
運動を頑張ったご褒美（？）として、ジム帰りにスイーツを買ったりしていました。（本末転倒）
50代になって、ジムを退会。
有酸素運動を生活の中に取り入れたい、と考えました。
まずはウオーキングをやってみたのですが、すぐに挫折しました。
雨が降っていたり、暑かったり、寒かったり・・・。
外で運動するのは、ゆるダイエッターにはハードルが高いですよね～。
家の中で出来るいろいろなマシンを買っては、失敗を繰り返した結果。
（アブ何とか、ブルブルマシン、などなど・・・）
結論。
おうちダイエットには、「ゆる踏み台昇降」がオススメです！
ジムに通っていた頃は、ほとんど動かなかった体重計ですが、
私は1年間で、8キロ減量できましたよ～！
ゆる踏み台昇降とは。
通常の踏み台昇降は、20ｃｍ程度の台を使います。
一般的に踏み台昇降用の台として販売されている物は、この高さになります。
階段くらいの高さですよね・・・。
運動嫌いのかたにとってはキツすぎて、10分程度でギブアップしまうと思います(-_-;)
そこで、私がオススメする「ゆる踏み台昇降」をご紹介します。
5ｃｍの高さの物を使って、昇降するんです！
どんな感じか試してみたいかたは、雑誌を5ｃｍになるように積み重ねて、
ガムテープでグルグル巻きして、作ってみて下さいね♪
チョコ最初の頃は、20分程度を目標にしてみて下さい♪
慣れてくると、1時間でも余裕で昇降できますよ～。
私は、Snow Manのライブ円盤や、Amazonプライムビデオ等で映画やドラマを観ながらやってます！
毎月0.5キロ減×12か月＝1年で6キロ減です！
「1か月で0.5キロ減」が目標であれば、出来そうだと思えますよね。
リバウンドしてしまうのは、身体が元に戻ろうとする自然な現象なんです。
ゆるダイエットでは、身体が気付かないくらいに
ゆ～っくり、のんびりと、余分な体脂肪を落としてしまいましょう♪
オススメの踏み台昇降のやり方。
用意する物
・踏み台
（５ｃｍ程度のもの。）
・ヨガマット
（ピンクやパープルなど、可愛い色のテンションが上がるものがオススメです。）
・映像
（Amazonプライムビデオ、TVer、録画していたドラマ、推しのYouTube・ライブ円盤など）
※早く踏み台昇降をやりたい～！早く観たい～！と、なります。
これがとっても大事！！
運動後のご褒美（寝転んでYouTube観たり・・・）が、必要なくなるからです。
だって、運動中が既にご褒美タイムですからね♪
- テレビかパソコンの近くにヨガマットを敷いて、ヨガマットの上に踏み台を置きます。
- ヨガマットの上に立ちます。
軽く、アキレス腱を伸ばすストレッチ。（1～2分）
軽く、足首をグルグル回す。（1～2分）
※学生時代にマラソンの前にやっていた感じの、簡単な準備運動ですね。 - お好みの映像（映画・ドラマ・推しのライブ円盤など）を観ながら、
踏み台昇降をスタート！（ご自分のペースで、楽な気持ちでどうぞ。）
※最初の頃は、20分程度を目標に。
慣れてきたら、1時間位あっという間に過ぎちゃいます。 - ヨガマットの上に座ります。
念入りに、ふくらはぎをマッサージ。（5分程度） - 明日、映像の続きを観るのを楽しみにしながら終了。
お疲れ様でした～！
※もし、映像の続きをもっと観たい場合は・・・。
ヨガマットの上で、そのまま観ちゃいましょう♪
身体の気になる部分をストレッチしたり、マッサージしたり。
オススメのヨガマット、踏み台について。
踏み台昇降で、ちょっと気になるのは足音ですよね～。
低い台ですので、そこまで音はしないはずですが、
やはり、周囲への気配りは忘れたくないですし。
ヨガマットは厚めのものが、静音性があるのでオススメです。
折り畳みのヨガマットは、厚くても収納しやすくて良いですよ♪
一般的なヨガマットは、長い状態でクルクル巻いて、片付ける時が面倒ですよね(-_-;)
ポチップ
踏み台は、５ｃｍ程度に積んだ雑誌をガムテープでグルグル巻きでOKですが・・・。
ちょうど良い雑誌がないし、面倒だな～と思うかたへ。
「静音踏み台 元気だい」（←このネーミングは、どうなんだい？(^^;)）
が、オススメです！
高さは10ｃｍ程度になりますが、一般的に販売されている踏み台は20ｃｍ程度なので
かなり低めです。
高反発素材なので、足への負担がかかりにくいし、
静音性が抜群です！
ヨガマットと同様、こちらも折り畳めるので、収納がしやすいです。
踏み台昇降をしていない時は、クッションとしても利用できますよ～♪
ポチップ
